z serii

[...] 2. Hp- lekko 3. MC rwaniowe- z wybiciem? Nie wiem czy dobrze to robię i czy dobrze to nazywam ;) 4. Dociąg w butach, 2 serie po 5 powtórzeń nachwytem z zamkiem. Po drugiej serii zaczęła mi krew lecieć z kciuka (konkretniej spod paznokcia)- hartkor. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54c6b68dc1404d29aadc04f09e09e2d0.JPG Dzisiaj zadzownił do mnie Andrzej [...]

[...] Siady rwaniowe- dzisiaj mniejszy ciężar niż w środę, a więcej powtórzeń. 60 kg x 8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cae4abe62644043921c780a0f593857.JPG FILMY (Wszystkie z ostatnich serii) http://www.youtube.com/watch?v=AOJICkz6JuQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=mvHPXXjIoc4&feature=youtu.be [...]

[...] pomysł jak można się tego nauczyć? Do głowy przychodzi mi tylko rwanie/zarzucanie ze zwisu... No i plyometryka, ale raczej jako uzupełnienie, a nie podstawa. 1. Rwanie- w serii z 55 poszło tylko 2 razy, za pierwszym nie wstałem. Technika/koncentracja nawaliła. 65kg poszło 3 razy (tydzień temu 1 raz, i to za 4 próbą), więc postanowiłem walnąć [...]

Środa, Trening Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7cc1a36051a842828b1ece99ac37157b.png Trening: 1. Rwanie: Przy serii na 35 miałem 1 powtórzenie wykonane poprawnie technicznie! Wybiłem z dobrego punktu, mocno skoczyłem i pociągnąłem kapturami- było takie pyerdolnięcie, że ledwo utrzymałem sztangę. :-)) Tak jak w gimnazjum rzucało się piłkami [...]

[...] power cleana na sam koniec- fajny pomysł, dużo ciężej się go wykonuje po szrugsach + hp. Dodałem 1 serię rozgrzewkową, bo 85 kg ledwo dociągnąłem do pasa... W drugiej serii (film) sztanga latała w miarę dobrze- zwłaszcza na pierwszym i trzecim repie. W drugim było odpyerdoling manianing. 2. Siady rwaniowe- znajomy miał przysiąść na [...]

[...] przeholowałem z ciężarem, ale starałem się wybadać moje możliwośći. 60 kg wydaje się ok. Russian Twisty- doyebałem ciężaru i powtórzeń. Muszę powiedzieć, że super palenie po serii. W tym ćwiczeniu nie ma sensu pyerdolić się z 5 kg. Prone Y- 3 kg mnie zabiło, ale przynajmniej było z 2 sekundowym ściskiem na końcu. [...]

[...] i miałem zacząć od "lekkich" 110 kg. (Ostatnio już 115 albo właśnie siadałem 110 siadałem w pasie, bo było ciężko) Dzisiaj było bez pasa i trochę mnie zgniotło. W pierwszej serii PRAWIE wstałem 4 razy, w 2/3 czy 3/4 ruchu wyleciała mi sztanga z łap. Kumpel mówi, że wstałem to szybko i zdziwił się, że zaliczyłem faila. W drugim secie bałem się, [...]

[...] wracając rowerem do domu). Ponieważ najlepiej się czuję na 3-4 seriach- w zależności od partii- łączonych w 1 drop, to nie dam rady zwiększyć intensywności przez dodanie serii (bo wtedy ćwiczę na śmiesznym ciężarze który mi g**** daje), ani przez zmniejszenie przeskoków w kg (bo wtedy mam śmieszną ilość powtórzeń). Dlatego będę teraz robił [...]

[...] jej do góry. Na 65 kg już widać, ze zyebane. 3. Wykroki. 5 kg więcej, ale sztanga jakby lżejsza, niż tydzień temu. Na 40 kg dwójki i dupa bolą NIEMIŁOSIERNIE. Po serii mocna pompa w czwórkach. Brat kopiuje moją nieudolną technikę i robił dzisiaj wykroki z 40 kg. Forma nie powala, ale mięśnie są ładnie przeorane... Powiem tak: [...]

[...] jak w pp, a chciałem mieć jeden chwyt. Sztanga nie poleciała tylko nad głowę, dosłownie już witałem się z gąską, a tu chuy. Gdybym mógł rzucić sztangą, to bym w tej samej serii spróbował jeszcze raz, ale nie chcę siary. Dlatego darowałem sobie i dodałem jeszcze jedną serię dodatkową- tu weszło tylko 3 razy, bo w ekscentryku zahaczyłem sztangę [...]

[...] kg x 12, 8 kg x 12 Podciąganie szerokim podchwytem 10, 8, 6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim w chwycie młotkowym 40 x 12, 50 x 15, 60 x 15, 70 x 12, W serii łączonej z inną maszyna :D 30 x 10, 30 x 10, 30 x 10, 30 x 10 Szrugsy na suwnicy 60 x 12, 80 x 10, 70 x 12, 60 x 12 Wycisk hantlami 22,5 x 12, 27,5 x 12, 32 x 10, 32 x [...]

NIEDZIELA- GÓRA MOCNO + aero Oczywiście czuć delikatnie nóżki po wczoraj, ale jest dużo lepiej, niż myślałem. Aż tak z formy nie wypadłem, odrobi się. Trening: Wyciskanie hantli z supinacją waga 1 hantla 22,5 x 10, 27,5 x 10, 32,5 x 8, 37,5, x 6, 42,5 x 9 + 1 z lekką asystą i regresy:32,5 x 8 , 22,5 x 12 (Ok, za tydzień odwrotna piramida, czyli [...]

[...] x 1 95 kg x 1 95 kg x 1 95 kg x 1 http://www.youtube.com/watch?v=bERJPki_qac Generalnie dzisiaj nie miałem siły chodzić, więc spodziewałem się gorszego wyniku na pierwszej serii. Na drugiej za to pełna chuynia, źle odszedłem czy coś, sztanga inaczej się ułożyła i na drugim repie uderzyłem się w podbródek. Generalnie spadek mocy między 1 a 2 [...]

DZIENNIK TRENINGOWY 1.06.2012r.(piątek): Trening (16:00-17:30): 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (8x80;6x85;6x85;4x90) 2. przysiad ze sztangą z tyłu, 5 serii (8x90;8x90;8x90;6x95;6x95) 3. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie z obciążeniem (8x15;8x15;5x20) 4. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła na suwnicy 5seri [...]

[...] objętość. Boję się cholernie, że przy tak intensywnych treningach, jakie fundowałem sobie od lutego, bodźce będą zbyt małe. Ostatecznie proponuję by stanęło na: - po 12 serii tygodniowo - plecy i klatka - po 9 serii tygodniowo - barki i czworogłowe - po 6 serii tygodniowo - bicepsy i tricepsy (od mikrocyklu 10-tek) - po 3 serie tygodniowo - [...]

[...] rady. 15-tki i tak sie odpuszcza zazwyczaj - nie sa najwazniejsze - zostaw po 1cwiczeniu - góra 2 na duze - tak jak napisalem wczesniej. Podczas 10-tek dorzuc najwyzej po 1 serii - ale dalej miej max.2cwiczenia Podczas 5-ek rób na duze 4s. na małe max 3serie i powinno pójsc. Wiem ze wydaje sie mało - ja mialem tak samo - ale to co pisza - [...]

Mam pytanko bo już się gubię z tymi ilościami serii: Czy na jednym treningu mam robić tylko jeden obwód czy mogę dwa jak daje radę? Jeden obwód to około 40-45 min. u mnie bo robie jak najkrótsze przerwy między seriami. Mój plan A-B-A; B-A-B, pon-śr-pt A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (na razie Smith) - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy [...]

[...] zjechać. Ponieważ nie ma miejscowego chudnięcia - jak nie zrobisz góry - to Ci ją zje i jak byś nie próbowała odchudzić dołu - dysproporcja zostanie. W tym treningu - ilość serii? Powtórzeń w seriach? Progres od początku? W diecie dość mało tłuszczu zwierzęcego - podbij zwierzęce kosztem roślin. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-17 19:05:17

[...] piłki pod siebie leżąc na plecach 4. Odwodzenie nogi w tył 5. Wejście na skrzynię 6. Brzuch na maszynie Czy to będzie okej? Tylko nie wiem za bardzo ile przyjąć serii i powtórzeń pozostałych ćwiczeń Cel: Dalsze wzmacnianie góry i praca nad jakością dołu. małe podsumowanie przed rozpoczęciem nowego treningu: Chciałam wzmocnić górę i [...]

[...] 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 15x10/15x12/15x12//15x4 15x8/15x10/15x10/15x10 1. ta liczba powtórzeń robi robotę-paliło jak diabli 2. chyba ok 3. paski w ostatniej serii 4. okk 5. ok 6. ok Dziś: 1. 4 jaja+chleb gryczny+masło 2. Kasza gryczana+gulasz wołowy 3. Pstrąg grilowany jeszcze nie wiem z czym [...]